苏州房产网:一穿紧身裤,大腿两侧就炸出来!必学5个超燃脂「瘦腿外侧」运动,让妳的臀围立刻小三吋!

admin 7个月前 (03-26) 社会 47 0

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大腿外侧那团「马鞍肉」让裤子好尴尬~这5招学起来养成漂亮腿型!

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下半身肥胖,是不少长期坐办公室女性的烦恼,明明看起来不胖,但只要穿上合身裤子,大腿外侧却多了一团脂肪,又称为「马鞍肉」,不但视觉上变胖了,同时腿的比例看起来也比较差。想要改善这个情况(AASFP)教练曹欣乐(Jan Cho) 建议多做以下五个针对大腿外侧线条的动作,同时还能强化臀部肌肉。一起看看...

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不少女生明明上半身不算胖,但大腿外侧那块脂肪却让腿部缩短。有瘦大腿的需要。

位于大腿外侧顶部、臀部下方的那块脂肪,被称为「马鞍肉」,这块脂肪的出现除了因为天生基因影响,累质了脂肪在这个位置外,长期坐着、以及「内八字」走路的女生也会让「马鞍肉」更明显,形成「假胯宽」。

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1.侧抬腿

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这个动作可以视为大腿外侧热身。手撑着地板,左脚放稳,右脚向外侧打开40-45度,然后还原,重复动作12至20下为一组,每边脚做3组。

2.侧抬腿打圈

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掌握到站姿侧抬腿动作后,可以开始增加少许难度,侧抬腿打圈,每边脚顺时针打圈8-15次,做3-4组。

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如感到平衡困难,可以试试收紧腹部,同时微曲脚,会较易掌握动作。

3.躺姿弹力带侧抬腿

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再进一步增加难度,可以用弹力带辅助,大腿外侧肌肉的感觉会更为强烈。先将弹力带稳定于一双大腿上,并在垫上侧躺,双腿伸直。

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靠垫那边身体的手肘屈曲支撑身体,然后向天那边的脚向上提起,再还原,重复动作10-20下为一组,做3-4组。

4.消防栓式

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准备动作做好后,右脚向外展开至与臀部接近水平,然后慢慢放回原处,这样为之一下,做10-15下为一组,再转另一边做,每边脚重复做3-4组。

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