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在年轻的时候，钙沉积在骨骼上的速度大于流失的速度，骨骼里的钙含量会逐年的增加，大约在35岁左右的时候，会达到一个峰值。之后，随着年纪的增长，骨钙的流失速度会大于骨钙的沉积速度，骨密度会不断的下降。这就相当于储存，在年轻的时候储存的越多，年老的时候，骨质就越好。如果年轻的时候，不注重补钙，骨质的基础就差，年老患骨质疏松的风险就大。生活中6个会导致身体中的钙流失的坏习惯，看看你有吗？

1、盐摄入量过多

大家都知道，盐摄入过多，会增加高血压的风险。很少有人知道，其实盐摄入量过多，还会导致身体中的钙成分流失。这是因为盐中的化学物质是氯化钠，钠是身体中是属于多吃多排的机制，就是说，当身体中的钠成分多的时候，就会直接代谢排出体外。所以，在钠代谢的过程中，会增加钙的流失。根据统计，每排出300毫克的钠成分，会排出20～30毫克的钙。所以，应限制自己的食盐量，每天6克足以。

2、喜欢碳酸饮料

很多年轻人都喜欢喝碳酸饮料，还将碳酸饮料亲切的称为“肥宅快乐水”，但是，长期喝碳酸饮料，会影响身体对钙成分的吸收。碳酸饮料中含有磷酸，可以与钙形成不溶性的磷酸钙，会影响身体对钙的吸收。

3、喝咖啡

咖啡很利尿，但是喝多了会加速身体中钙成分的排出。另外，含有咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的原因之一，所以，经常需要喝咖啡提神的朋友，就要学会控制了。最好每天控制在400毫升以内，保护钙成分不被流失。

4、吸烟

吸烟不仅会伤肺，还对骨骼的健康不利。有研究证明，经常吸烟的人骨密度要低于不吸烟的人。同时，吸烟者骨丢失对增加，肠钙吸收减少，无论是男性还是女性，吸烟都会增加自身骨折的风险。

5、缺乏运动

运动量减少也是中老年人易患骨质疏松症的重要原因。现在的人们，出门以车代步。工作时，长时间时间坐在电脑前。到了休息日，只想赖在床上或窝在沙发里以弥补平时的睡眠不足，很少出去运动，引起骨量不足。

6、不晒太阳

维生素D可以促进钙的吸收，但是大多数的食物中都不含有维生素D，所以，靠食物获取维生素D是不容易的。不过，晒太阳能够促进维生素D的合成，从而达到补钙的作用。

如果你也有这6个坏习惯，就要注意改正了。另外，也要学会科学的补钙，首选食补，每天建议摄入800～1000毫克的钙，注意配合维生素D的补充，多吃奶制品、豆腐、豆干、新鲜的绿叶蔬菜、少量的坚果。适当的运动，多晒太阳，少抽烟、少饮酒，保持健康的生活方式。