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杨紫琼登时代杂志年度指标人物！一日菜单分享，自认1习惯胜过任何保养
新闻中心蔡经谦 2022-12-12 | 浏览数 7,589 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康／蔡经谦报导】60岁知名演员杨紫琼以《卧虎藏龙：成为家喻户晓的武打国际巨星，随后知名作品更是数不完，包括《艺伎回忆录：、《疯狂亚洲富豪：、《翁山苏姬：长年磨练出的演技在戏中气势惊人，仅透过细微眼神与肢体语言，就将角色诠释的唯妙唯肖，戏外却又神态谦和、优雅，成为许多人的偶像。近年除了《妈的多重宇宙：口碑爆棚外，即将上线的新戏猎魔士前传《血源：也令不少粉丝引颈期盼。而美国《时代杂志：（TIME）更将杨紫琼选为“2022年度指标人物”，她也成为史上首位获得该项殊荣的亚裔女星。照片中，杨紫琼身着黑色礼服，些微仰头看向远方，尽显优雅、自信融于一身。
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杨紫琼早年以选美小姐出道，随后因青少年时有舞蹈基础，决定拜香港动作巨星洪金宝为师，凭著一路修练武术、拍摄打戏的大小伤痕，在经《警察故事 III 超级警察：、《阿金：令身上多处骨折、断3根肋骨的磨难后，终于吸引到好莱坞知名导演昆丁（Quentin Tarantino）的注意，随后以《007：明日帝国：、《卧虎藏龙：扬名国际。如今有不少粉丝喜欢杨紫琼的自信、优雅、独立自主，而杨紫琼也对分享她的美丽秘诀毫不吝啬。
“运动比任何保养都有效”！到纽约必“散步”整圈中央公园
想到保养，不少民众第一时间会想到在脸上擦拭的化妆水、精华与乳液等保养品。不过，杨紫琼曾受访表示，对她来说，“运动”比任何保养都还有效。运动完后，不仅会立刻看到肌肤状态改善，同时还能帮助她集中注意力，等同于一种自我冥想。
杨紫琼曾表示，只要去纽约，就一定会去中央公园“散步”，而所谓的“散步”，实际上是绕整个公园快走6～10km运动。
此外，今年（2022）已60岁的杨紫琼，身材依然如同往年般维持良好这或许都与运动有关系。根据《ELLE：报导，她甚至会在刷牙时深蹲，即使不便外出运动，也后透过跑步机、举哑铃维持运动量，且起床后会透过拉筋伸展，锻炼柔软度与力度。
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运动最为人所知熟知优点的莫过于对减重、控制体重的帮助。不过事实上，运动对健康的好处不仅如此，根据卫福部资料，规律运动不仅能产生脑内啡，使人心情愉快、舒解压力、预防忧郁，还可以促进身体的血液循环、提升心肺功能，并降低罹患心血管疾病、癌症和失智等风险。
此外，运动实际上也对肌肤有益。美国麦马士达大学研究发现，40岁以上民众皮肤表面角质层变厚、真皮层变薄，导致细胞失去弹性。而和少运动或每周不到1小时相比，20～84岁，一周运动超过3小时以上肤质会变得较好。
越L'excellence皮肤科医师黄政杰受媒体访问解释，规律运动能改善血液循环，当血液当中含氧量增加，内分泌系统也会较好，不仅改善心肺功能，还可有效改善皮肤肤质。
杨紫琼不节食：营养均衡、少量多餐
除了运动外，健康的饮食习惯也是维持身材、容光焕发的关键。杨紫琼曾受访表示，她不会靠著刻意节食维持身材，而是相当重视饮食均衡，并维持少量多餐、少吃含糖量高食物的饮食习惯。
综合外媒《Asian Journal USA：与《Jacked Gorilla：的报导，杨紫琼过去几年已尽量避免吃肉，享受沙拉与面包，此外，她也喜欢红酒、冷冻优格，坚果与水果则是她的零食。以下将提供杨紫琼的三餐菜单供粉丝参考：
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营养均衡看似再寻常不过的知识，然而许多民众却常忽略。根据卫福部资料，若营养不均衡、摄取过多热量，就会提高肥胖、心脏病、糖尿病、高血脂症，甚至癌症的风险。那么，对一般民众来说，均衡饮食到底该如何做呢？卫福部指出，应均衡摄取6大类食物：
不喜欢阳光在脸上！太阳眼镜、遮阳帽、防晒不离身，睡前必定卸妆
尽管在面容上，杨紫琼坦然接受岁月的痕迹，但脸蛋却依然透亮、容光焕发。想拥有这样的好肤质，杨紫琼除了注重运动、饮食外，也十分注重防晒与卸妆清洁。
杨紫琼曾受访表示，她的妈妈已82岁，然而看起来却只有60多岁。每次她回家，妈妈都会对她叮咛，要好好照护肌肤。
而她也曾分享包包必备小物，向观众秀出她的太阳眼镜、渔夫帽，与防晒乳，表示虽然喜欢阳光，但不喜欢太多阳光在脸上。而除了防晒外，提及保养肌肤，她也给出4点建议：
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皮肤科医师王铭灿曾受媒体访问表示，出门前擦防晒比睡前擦保养品更有效。若不喜欢防晒乳的黏腻，也可采取戴帽子、穿长袖衣物等防晒措施较妥。
参考资料:
- 获选《时代：年度指标人物 杨紫琼登封霸气照曝
- 从选美小姐到国际武打巨星：杨紫琼的成名之路，告诉我们什么？
- Met Gala 2022：《妈的多重宇宙：60岁杨紫琼分享容光焕发的美容秘诀。
- 从《卧虎藏龙：到《妈的多重宇宙：现代武林侠女杨紫琼！曾为贴近“翁山苏姬”角色狂减10KG，自我要求如马拉松选手！
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